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¡Ya es Navidad! Comidas copiosas, dulces irresistibles, alcohol… Seguro que cada vez que piensas en alguna de las próximas celebraciones también viene a tu mente la palabra “exceso”.

La navidad es la época del año en la que más excesos cometemos con la comida y, sobre todo, con la bebida. Y es que una de las cosas que más nos gusta en estas celebraciones con familia y amigos es brindar y comer. Es tiempo de reuniones familiares y con amigos, comidas y cenas copiosas, siempre
regadas con alcohol y rematadas con un postre alto en azúcares y calorías. Pero este tipo de abusos acaban pasando factura a nuestro cuerpo y a nuestra salud.

Se calcula que los españoles engordamos de media unos cuatro kilos en estas dos semanas de celebraciones, pero este aumento de peso puede conllevar un aumento de los niveles de colesterol, azúcar, subidas de la tensión arterial y retención de líquidos. Y la consecuencia de todo ello es, principalmente, un aumento del riesgo cardiovascular, así como del riesgo de sobrepeso y obesidad, que a su vez aumentan la posibilidad de desarrollar enfermedades asociadas como la diabetes o la hipertensión.

Disfrutar de estas fiestas no tiene por qué ser sinónimo de todo esto, ni tampoco de privarse de nada. Podemos poner en práctica ciertos trucos para preparar comidas igual de sabrosas pero un poco más ligeras, y no dejar de lado nuestros hábitos saludables como practicar ejercicio a diario. Te vamos a dar 9 tips para que pongas en práctica estas navidades y que estas fiestas no se te atraganten en Enero.

9 consejos para una Navidad saludable

Cocina de manera más saludable: intenta cuidarte los días en que no tengas eventos familiares. Aprovecha para cocinar al vapor, al horno o a la plancha. Disminuye los platos con grasas saturadas (presentes en carnes, embutidos y productos de pastelería) y opta por las verduras y el pescado azul, por sus propiedades cardiosaludables. Empezar las comidas y cenas con caldos o cremas de verduras (sin nata, ni queso) son una opción de 10
Recuerda tomar frutas, verduras y hortalizas: consume abundantes frutas y verduras los días que no tengas celebración, así como alimentos ricos en hidratos de carbono integrales. Su fibra regula el tránsito intestinal, lo que te ayudará a ir al baño, y controlar los niveles de colesterol.
No abuses de la sal: provoca retención de líquidos y aumenta el riesgo de hipertensión.También debes evitar los alimentos precocinados y en conserva, debido a su alto contenido en sal.
No repitas postre: disfruta de turrones, mazapanes y bombones, pero sin pasarte: pruébalos,
sólo en la comida o cena de celebración, y no repitas.
Dulces fuera de la vista: para evitar caer en la tentación de picar entre horas, guarda los dulces en
un lugar donde no los veas y llena tu frutero.
Cuidado con el alcohol: los vinos, el champán, las copas y los licores nunca faltan en los eventos
navideños, pero abusar del alcohol además de provocar resaca, supone una ingesta de calorías vacías e inútiles. Intenta tomarlo únicamente durante la comida e intercalando con vasos de agua. Así puedes eliminarlo más rápidamente y que la resaca sea más llevadera.
No olvides el agua: recuerda beber ocho vasos de agua al día. Se trata de un hábito muy beneficioso que debes mantener más que nunca durante las fiestas, pues facilita el tránsito intestinal, hidrata el organismo y previene la deshidratación producida por el alcohol. También puedes ingerir infusiones, sopas y zumos naturales, pero, evita los refrescos.
La hora de la báscula: tampoco hay que obsesionarse, ni pesarnos todos los días, pero sí controlar nuestro peso a lo largo de las fiestas. Un aumento demasiado repentino debería servir de señal de alarma.
Y por supuesto, a moverse: un paseo diario de al menos una hora, además de ayudar a hacer mejor la
digestión compensa los excesos.

Y no olvides que en la farmacia además del consejo y asesoramiento puedes encontrar complementos y suplementos nutricionales para ayudarte con los excesos navideños.

¡Feliz y saludable Navidad!

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